今日元宵，根據傳統習俗，過了今天才算過完年。因此，盡管春節假期已經結束一周，但有些市民似乎還未調整好工作和生活狀態，導致上班族的“神游癥”、孩子們的“厭學癥”、老人的“落寞癥”發生。專家提醒，擺脫節后綜合征，需要及時調適自我心理狀態。

工作由易到難 上班不“神游”

春節期間，家族、同學、朋友聚會一場接一場的進行，過度飲食、熬夜也是在所難免。然而，打亂飲食規律和作息時間，會導致身體機能的平衡被破壞，于是精神渙散、情緒焦躁等各種心理不適就會找上門，這些癥狀在上班族群體中尤為嚴重。

在市區一家企業上班的小魏，這幾天被激增的工作量所煩擾，由于節后各部門人員相繼到崗，相關的文件材料都匯總到她這里。面對繁雜的工作事務，小魏卻始終打不起精神，就連刷朋友圈、看視頻都覺得索然無味。

寧德市心橋心理咨詢中心的心理咨詢師陳文表示，元宵節過后，上班族首要就是有意識地減少飯局和應酬，保證充足的睡眠時間；其次強化心理暗示，告訴自己“要以飽滿精神應對工作”，對舒緩焦躁心理也有助益。

“節后對手頭的工作進行適當規劃是很好的習慣，可以按照輕重緩急羅列工作清單，將易于完成的工作安排在近期完成，這樣更容易進入工作狀態。”陳文建議。

根治“厭學癥”

家長要上心

市教育局發布的校歷顯示，寧德市義務教育階段學生將于3月5日正式上課。然而，家住東僑的劉女士發現，這幾天只要和上小學的兒子提起開學的事，他就很煩躁。

假期是孩子們的休閑時光，不過規律作息被打亂后，就容易出現嗜睡、食欲差、厭學的問題。古田縣學校家庭教育研究與指導中心專職教師張曉卿認為，家長的引導與孩子的節后癥狀是“源”與“流”的關系，因此要讓孩子們盡快擺脫這些節后綜合征，家長應該發揮關鍵作用。

“‘厭學’情緒是由多種因素造成的，如新學期的學習壓力、與家人分離的不舍情緒等。”張曉卿建議家長用輕松積極的話語跟孩子們談談新學期的展望，鼓勵孩子主動聯系同學，讓他們對新學期多一些期待。

在開學后的前幾天，家長的“嘮叨”會讓孩子產生抵觸、逆反的情緒，此時應該以平等的心態與孩子進行溝通，引導孩子自覺形成一個“恢復計劃”，例如逐漸減少玩手機、玩電腦的時間，減少零食的食用量，循序漸進，給孩子一個緩沖期。再者，督促孩子早睡早起，按時按量三餐飲食，恢復良好生活作息習慣，家長以身作則才能事半功倍。

“孩子的節后綜合征要防患于未然，這才是最佳解決方案。”古田縣教師進修學校副校長吳明表示，假期讓孩子適度放松的同時，應該提前引導孩子合理規劃時間，把握好“度”。

排解落寞感

老人別宅家里

每逢春節，年長的老人總是愛操持家務，將家里打掃干凈，準備一桌好飯，與子孫團聚在一起。然而看著飯桌上的晚輩們都拿著手機或打游戲，老人不免嘮叨幾句，又引得氣氛生變。春節過去后，眼前的熱鬧勁立馬恢復平靜，巨大的落差又讓老人們更生落寞。

部分老人群體出現節后綜合征的根源在哪里？陳文認為，當下的社會發展節奏很快，信息日新月異，老年人受生活環境、教育程度影響，難以與年輕一輩保持對等的信息交流能力，再加上有些長輩慣于以“說教”方式與晚輩交流，這時孩子們除了玩手機還能做什么來躲避呢？

“過去我們總認為空巢老人的產生主要是因為孩子疏于關心，其實我們也要看到老人作為一個獨立個體，應該要主動去建構屬于自己的生活圈，避免將所有的寄托都放在晚輩上。”陳文認為，不論是旅游、打棋牌，還是讀書看報、跳健身操，老人們都要盡量試著培養一些興趣愛好，與孩子們建立起更多的共同話題。

陳文建議，老人們在與晚輩的往來中應該要注意“平等交流、互相欣賞”，摒棄習慣性的批評和責備的語氣，多聊一些輕松減壓的話題，令良好的互動關系保持長久，這樣才能避免老人在“春節團聚，節后分離”時出現明顯的心理不適癥狀。（龔鍵榮 陳莉莉）